高温天气除了预防中暑外，高血压患者还要格外警惕高血压脑出血的发生。高血压脑出血又称脑溢血、出血性脑卒中，致残率和死亡率均很高，该如何预防？

控制高血压

高血压是导致脑出血的常见原因之一，因此控制高血压是预防脑出血最重要的手段之一。高血压是指血压持续升高的状况，通常情况下高血压定义为收缩压高于140mmHg，舒张压高于90mmHg。控制高血压的方法有很多，包括定期运动、健康饮食、药物治疗等。

首先，运动是预防高血压的有效方法。运动有助于增强心肺功能，增加心脏收缩力，促进血液循环，有助于控制血压水平。常规的运动方法包括步行、慢跑、游泳等，每天30分钟的运动量有助于降低高血压的风险。

其次，健康饮食也是控制高血压的重要手段。减少高钠、高脂肪、高热量食物摄入，增加富含维生素和矿物质的水果、蔬菜、全谷物食品等的摄入，有助于降低血压水平。另外，限制饮酒也有助于控制高血压。

最后，药物治疗是控制高血压的最常用方法，包括钙通道阻滞剂、ACE抑制剂、β受体阻滞剂等。这些药物可以有效地降低血压水平，减少脑出血风险。

戒烟限酒

吸烟和饮酒是导致心血管疾病的主要原因之一，也是脑出血的危险因素。吸烟会使血压升高，损害血管内皮细胞，导致血管收缩，从而增加脑出血的风险。同时，饮酒也容易导致高血压，对身体内脏造成伤害，加重心血管疾病的发展。

因此，戒烟限酒是预防脑出血的重要措施。吸烟者可以采用分阶段减少的方式，还可以从改变个人饮食习惯、增加锻炼等方面来控制烟草依赖。饮酒者可以戒酒或控制饮酒量，避免酒后驾车等触犯法律的行为。

预防动脉硬化

动脉硬化是一种慢性疾病，是心血管疾病的主要病因之一，也是导致脑出血的危险因素之一。动脉硬化会导致血管管径变窄，减少血流量，从而造成心血管疾病的发病率增加。因此，预防动脉硬化是预防脑出血的重要措施之一。主要预防方法包括增加锻炼、加强心理调节、控制血脂水平、减少脂肪摄入、保持身体健康等。

规律作息

规律作息是预防脑出血的重要措施之一，有助于维持心理和生理的协调，保持身体的健康水平。具体而言，规律作息包括规律的睡眠时间和科学的工作时间。成年人每天建议睡眠7小时，这有助于加强组织再生和代谢，提高身体的免疫力。

建立健康档案

建立健康档案是预防脑出血的重要措施之一。健康档案是门诊或家医服务中记录个人健康情况的文件，包括个人基本资料、既往病史、身体检查结果、用药情况等。建立健康档案有助于医生更好地了解个人健康状况，及时发现和处理高血压、高血脂、糖尿病等疾病，减少脑出血的发生。

保持良好心态

心态对人的身心健康很重要，保持良好心态也是预防脑出血的重要措施之一。良好的心态可以提高人体免疫力和抗病能力，减少压力和焦虑。此外，还应避免受消极情绪的影响，如恐惧、不安、担忧、悲观等情绪，意识到身体的问题后及时检查和治疗。（资讯）

（文/广西百色市人民医院 陆万流）

原标题：六种方法预防脑出血 

编辑：周晋羽    责编：黄蔷     审核：罗军